閱讀心得

為甚麼要睡覺-閱讀心得

以下摘要這本書的幾點有趣的問題,後面會整理一些對睡眠有助益的事情。

近日節奏

人有自己的近日節奏,基本上也差不多是24小時,這個有做過實驗將兩個人關在不見天日的山洞中,但他們還是過著差不多24小時一日的生活;而能夠曬到日光,可以幫助我們校準我們的近日節奏。

睡眠壓力

腦中有一種叫做腺苷的化學物質,隨著你清醒的時間越久,他的濃度就會越高,當達到高峰時,就會使人想睡覺,一般人大概會發生在醒來12-16小時會開始想睡覺。

早鳥派與夜貓派

每個人的近日節奏不太相同,有人習慣早睡早起,有人習慣晚睡晚起,以基因演化而言來講,有可能是因為以前要抵禦敵人,如果兩種人同時睡覺,中間會有的空窗時間可能會有八小時多,但如果兩種入睡的時間不同,中間只重疊四小時,或許就會可以避免掉更多的危險。

褪黑激素

這是睡眠的訊號,應該也會看到很多人會買褪黑激素來吃,來加強那個睡眠的訊號,但注意,這個只是訊號,如果睡著後是不能幫助你維持穩定的睡眠的哦!

睡眠中主要分為兩種睡眠模式

快速動眼睡眠(REM) 與 非快速動眼睡眠(NREM),兩者負責的工作項目不同,也在睡眠的不同時期發生,非快速動眼時間在睡眠的一開始站比較大的部分,而快速動眼睡眠則在睡眠後半段佔比較多,所以如果你睡眠時間不夠,後面就會剝奪相當多的REM的時間,對你的健康也是沒有好處的;兩者的睡眠所主導的事情不同,NREM的工作主要是將短暫記憶拉到長期記憶區中,另外也會將不重要的資訊先濾除,以避免記憶體的空間不足,REM的工作則是加強記憶的細節還有特色,另外此時身體雖然看起來再睡覺,但腦袋的運作狀況卻會像是清醒著。

人類天生適合兩段式睡眠

  1. 連續長的夜間睡眠
  2. 較短的午睡

這兩點是生物上的特性,也是我們保持長壽以及在下午維持清醒的秘訣。

老人家的困擾

隨著年紀的增長,老人家可能會開始出現早睡早起的症狀,有時候進行一些夜晚活動時,可能就因褪黑激素分泌的早,因此提早開始打盹,可惜這個打盹會讓珍貴的睡眠壓力提前洩掉,造成真正該睡覺的時間沒有辦法好好睡覺。能夠改善的方法可能需要晚點接觸陽光,卻在下午多曬點太陽,以調節現在提前的近日時間。

為大腦而睡

學習之後的睡眠,可以利用睡眠鞏固記憶,也有很多證據指出,熟連加上睡眠,可以讓你的表現更好,如果只是一直勤於練習但睡不好,可能沒法讓那項技能好好留在你的腦袋中。

睡不飽的危險性

睡不飽的人其實一般都不知道自己睡不飽,而且也無法好好評估自己的危險性,疲勞駕駛的問題其實跟酒後開車是一樣危險的;說穿了,酒後開車的危險是因為你反應變慢了,而疲勞駕駛則有可能會在那一兩秒內,瞬間讓你進入所謂的微睡眠,而這個微睡眠的一兩秒,你根本就是好無反應的。

睡得不好有可能因此容易感冒,容易引發癌症。睡得好不但可以使你免疫力上升,可以從疫苗獲得得免疫力也大幅上升。

為甚麼我們會做夢

做夢這個問題一直像是個謎,也沒有辦法好好預測為甚麼我們會做那些夢,但夢對我們來說是一種夜間的精神治療,通常我們會說時間可以平復傷痛,但事實上,是睡眠的時間可以協助我們平復傷痛;某些夢的內容可以協助我們面對一些問題,以及傷心難過,睡眠後甚至可以替我們抹去一些不好的記憶。

助你好眠的習慣

  1. 維持固定的睡覺時間,不論是不是周末,不要在週末的時候睡太久,這樣會讓你周一的時候得起床變得更痛苦,也會讓你周末晚間的睡覺時間往後。
  2. 降低我們的核心溫度(保持涼爽),應該有發現有時候我們開冷氣或是寒流來襲的時候,其實很容易入睡。
  3. 睡前不要看藍光,一般的白熾燈泡其實就會影響我們的近日節奏了,而藍光燈泡(或手機)更會影響我們的褪黑激素產生
  4. 避免吃太多碳水化合物,可以讓你睡覺睡得比較沉。
  5. 規律的運動,但睡前兩三個小時應避免運動。

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