以下摘要這本書的幾點有趣的問題，後面會整理一些對睡眠有助益的事情。
近日節奏
人有自己的近日節奏，基本上也差不多是24小時，這個有做過實驗將兩個人關在不見天日的山洞中，但他們還是過著差不多24小時一日的生活；而能夠曬到日光，可以幫助我們校準我們的近日節奏。
睡眠壓力
腦中有一種叫做腺苷的化學物質，隨著你清醒的時間越久，他的濃度就會越高，當達到高峰時，就會使人想睡覺，一般人大概會發生在醒來12-16小時會開始想睡覺。
早鳥派與夜貓派
每個人的近日節奏不太相同，有人習慣早睡早起，有人習慣晚睡晚起，以基因演化而言來講，有可能是因為以前要抵禦敵人，如果兩種人同時睡覺，中間會有的空窗時間可能會有八小時多，但如果兩種入睡的時間不同，中間只重疊四小時，或許就會可以避免掉更多的危險。
褪黑激素
這是睡眠的訊號，應該也會看到很多人會買褪黑激素來吃，來加強那個睡眠的訊號，但注意，這個只是訊號，如果睡著後是不能幫助你維持穩定的睡眠的哦！
睡眠中主要分為兩種睡眠模式
快速動眼睡眠(REM) 與 非快速動眼睡眠(NREM)，兩者負責的工作項目不同，也在睡眠的不同時期發生，非快速動眼時間在睡眠的一開始站比較大的部分，而快速動眼睡眠則在睡眠後半段佔比較多，所以如果你睡眠時間不夠，後面就會剝奪相當多的REM的時間，對你的健康也是沒有好處的；兩者的睡眠所主導的事情不同，NREM的工作主要是將短暫記憶拉到長期記憶區中，另外也會將不重要的資訊先濾除，以避免記憶體的空間不足，REM的工作則是加強記憶的細節還有特色，另外此時身體雖然看起來再睡覺，但腦袋的運作狀況卻會像是清醒著。
人類天生適合兩段式睡眠
- 連續長的夜間睡眠
- 較短的午睡
這兩點是生物上的特性，也是我們保持長壽以及在下午維持清醒的秘訣。
老人家的困擾
隨著年紀的增長，老人家可能會開始出現早睡早起的症狀，有時候進行一些夜晚活動時，可能就因褪黑激素分泌的早，因此提早開始打盹，可惜這個打盹會讓珍貴的睡眠壓力提前洩掉，造成真正該睡覺的時間沒有辦法好好睡覺。能夠改善的方法可能需要晚點接觸陽光，卻在下午多曬點太陽，以調節現在提前的近日時間。
為大腦而睡
學習之後的睡眠，可以利用睡眠鞏固記憶，也有很多證據指出，熟連加上睡眠，可以讓你的表現更好，如果只是一直勤於練習但睡不好，可能沒法讓那項技能好好留在你的腦袋中。
睡不飽的危險性
睡不飽的人其實一般都不知道自己睡不飽，而且也無法好好評估自己的危險性，疲勞駕駛的問題其實跟酒後開車是一樣危險的；說穿了，酒後開車的危險是因為你反應變慢了，而疲勞駕駛則有可能會在那一兩秒內，瞬間讓你進入所謂的微睡眠，而這個微睡眠的一兩秒，你根本就是好無反應的。
睡得不好有可能因此容易感冒，容易引發癌症。睡得好不但可以使你免疫力上升，可以從疫苗獲得得免疫力也大幅上升。
為甚麼我們會做夢
做夢這個問題一直像是個謎，也沒有辦法好好預測為甚麼我們會做那些夢，但夢對我們來說是一種夜間的精神治療，通常我們會說時間可以平復傷痛，但事實上，是睡眠的時間可以協助我們平復傷痛；某些夢的內容可以協助我們面對一些問題，以及傷心難過，睡眠後甚至可以替我們抹去一些不好的記憶。
助你好眠的習慣
- 維持固定的睡覺時間，不論是不是周末，不要在週末的時候睡太久，這樣會讓你周一的時候得起床變得更痛苦，也會讓你周末晚間的睡覺時間往後。
- 降低我們的核心溫度(保持涼爽)，應該有發現有時候我們開冷氣或是寒流來襲的時候，其實很容易入睡。
- 睡前不要看藍光，一般的白熾燈泡其實就會影響我們的近日節奏了，而藍光燈泡(或手機)更會影響我們的褪黑激素產生
- 避免吃太多碳水化合物，可以讓你睡覺睡得比較沉。
- 規律的運動，但睡前兩三個小時應避免運動。